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初学者动作不正确,练习了一会儿也没有明显的效果,也有肌肉受伤:og真人网站

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许多初学者动作不正确,练习了一会儿也没有明显的效果,也有肌肉受伤的人。今天,我们来说明一些健身房的常见动作错误。我希望今天的内容也能在健身中帮助你们第一,双头弯曲目标:双头错在哪里:胳膊错在双头弯曲的人很多,锻炼双头也是男人们最喜欢的事情。

但是,你做得对吗?下次看镜子里的你看镜子里的你是否偏离了大臂。这个动作很多人为了追求重量,动作变形,动作的高度他们的手超过了肩膀。这是错误的方法,正确的方法,把胳膊夹在身体的两侧,把肘作为支点,用两发力卷起重量,动作的高度,手不能超过肩膀。第二,绳子夹住胸部的目标:胸部错在哪里:推的错误这个动作实际上是孤立的胸部动作,为什么在训练中,很多人选择绳子夹住胸部使胸部尽力呢?如果你的动作有推的感觉的话,三头会参加,动作会变成多关节动作,这不是重要的问题,但是可以用哑铃和杠铃卧床不起,效果会更好。

肘关节应保持135度左右,动作过程中总是这样,可以用镜子观察肘关节的角度不变。第三,俯身哑铃臂屈伸目标:三头错在哪里:肘关节下降的动作大部分都错了。这是在健身房看到的最多的错误案例。

许多人降低肘部,完成胳膊屈伸,使你的三头在更小的范围内动作,实际效果大幅度降低。也有重心前进的人。这实际上使动作本身具有重力作用,肌肉的力量变小。

俯身后,臂应与地面平行,动作过程中保持这个角度,很多人在动作中慢慢降低臂的高度,需要照镜子严格校正动作。这样就能充分锻炼你的三头!第四,哑铃耸肩的目标:三角肌错在哪里:旋转肩膀耸肩,如名字所示,不是因为动作疲劳而旋转肩膀,而是对椎间盘施加压力。你必须小心集中注意力。

动作简单,肩膀沿着直线耸立,有两个建议。第一,不要找肩膀,不要抬肩膀,第二,不要往下看,决不要!不管是杠铃还是哑铃!第五,腿举目标:腿和臀部错在哪里:坐得太高,腿很难举起重量,对吧?你的问题可能是你坐得太高了。因为背部在支撑后面,你也没有意识到错误。

但是,因为坐得太高,臀部会抬起来,给腰椎和椎间盘带来更大的压力也是损伤的关键。请注意两点。第一,控制脚下降的速度,减少脊椎振动压力,第二,尽量把臀部靠近背垫。感觉到力量和力量的部位,感觉腰椎有压力的话,必须调整。

动作

第六,坐下拉动目标:上背错在哪里:往返晃动如果像拉锯工人一样前后晃动,很明显你错了。因为这将使动作更容易,目标肌肉不会感到太大的压力。尽量保持身体在前后十度范围内,不要超过范围,这是锻炼背部宽肌的关键!第七,俯身动作目标:多部位的多动作错误在哪里:弓腰如果没有做过这个动作,对你来说很难,但是一旦掌握了,就很难做错事。我们要说的是俯身动作,保持背部的平坦,伸直稍微下沉。

肩膀

例如,俯身侧平举,俯身划船,罗马尼亚硬拉,这些动作。弓腰做这些动作,加重的话,不久椎间盘就会出问题。事实上,你应该先用空杆对着镜子练习,找到工作的感觉,把背看作一个整体。俯身不是头部下降,而是整个下半身。

感觉应该是抬屁股,胸肩向上停,收腰位置。这将使你的脊柱安全。另一个是,特意伸长脖子的话,还有危险,尽量保持他们的脸。

第八,硬拉伸目标:背部、腿部和臀部错误在哪里:动作混合得太多,硬拉伸和罗马尼亚硬拉伸也知道这是复合动作的三大王牌动作。但是,很多人把这两个动作合成了一个。你需要区分两个动作的区别,以便更好地锻炼。

罗马尼亚的硬拉可以更好地锻炼腿和臀部,每次动作杠铃都不需要接触地面。硬拉确实每次把杠铃放在地上再拉,就能更好地锻炼脚。

对于硬拉,你应该更好的研究。因为他们对你的身体很重要。第九个:内外旋转目标:肩膀的热身错在哪里:使用哑铃很多人使用这个动作来温暖肩膀,但他们选择了错误的设备。

哑铃的重量向下重力,肩膀的润滑不足,应该选择绳子,把胳膊夹在身体的两侧,左右摆动绳子。许多人犯了错误吗?我相信你们的健身一定会使用。

如果健身有什么疑问的话,请在下面留言。我们会发表相应的文章回答你们。


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